是否缺乏營養，身體會“說話”？快點對照著補充！
作者：admin 來源：未知 次
只有保證營養均衡且全面，才能維持各個器官正常運作，保證身體健康。一旦體內缺乏某種營養，身體就會展現出各種各樣的不適，如口角發炎、頭發干枯易脫落等，快點對照著看一看自己是否有。
缺乏營養時身體有哪些表現？
1、口角發炎
口角發炎且伴有眼睛難以解釋的瘙癢、嘴唇腫脹以及脂溢性皮炎，說明體內缺乏維生素B2。維生素B2參與碳水化合物、脂肪以及蛋白質代謝，可以從深綠色蔬菜、動物內臟和魚蝦肉、奶類蛋類以及堅果和豆類中獲取。還有，豆豉、奶酪以及酸奶中也含有豐富的維生素B2。
2、頭發干枯且掉落
頭發干枯且脫發嚴重，指甲脆弱易斷裂，極有可能是體內缺乏蛋白質。角蛋白是頭發的主要成分，一旦體內缺乏蛋白質就會加重脫發，造成頭發干枯和發黃；蛋白質也支撐著指甲以及頭發，缺乏蛋白質時易引起皮膚干燥和長皺紋、指甲生長速度慢且易斷裂。不妨多吃含優質蛋白質的食物，如蛋類瘦肉、奶類和豆類等。
3、便秘
胃腸道蠕動離不開膳食纖維，膳食纖維可增加排便量，因此出現便秘時極有可能是缺乏膳食纖維，不妨多吃新鮮蔬果和全谷物類以及菌藻類食物。
4、晚上視力減退
缺乏維生素A時可降低弱光敏感性，減弱日光適應能力，到了夜間視力就會減退，甚至會引發夜盲癥；維生素A能保護皮膚黏膜完整性，缺乏維生素A會造成皮膚干燥和粗糙以及脫皮。在胡蘿卜、蛋黃、奶類和動物肝臟以及海魚中含有豐富的維生素A。
5、身體乏力、臉色蒼白
臉色蒼白、頭痛頭暈、全身乏力、注意力下降以及莫名其妙的煩躁等，很有可能是體內缺鐵。在動物內臟和動物血液中含有血紅素鐵，易于被吸收利用，補鐵效果良好。
6、腿抽筋
體內缺乏鈣、鉀和鎂，或電解質發生紊亂時可導致腿抽筋，甚至會造成大小腿和腳持續性有不適感。因此應適當的補充在綠葉蔬菜、豆類，制品和奶類中含有豐富的鈣；可以從全谷物、堅果以及豆類中獲取鎂；新鮮蔬菜水果、豆類以及薯類中含有豐富的鉀。
溫馨提示
一般只要注重于飲食多樣化和全面，沒有挑食和偏食的壞習慣，體內并不會缺乏任何營養。若嚴重缺乏某一種營養，還需在醫生指導下正確補充營養劑，以免增加身體不適或誘發疾病。
摘自《家庭醫生在線》
缺乏營養時身體有哪些表現？
1、口角發炎
口角發炎且伴有眼睛難以解釋的瘙癢、嘴唇腫脹以及脂溢性皮炎，說明體內缺乏維生素B2。維生素B2參與碳水化合物、脂肪以及蛋白質代謝，可以從深綠色蔬菜、動物內臟和魚蝦肉、奶類蛋類以及堅果和豆類中獲取。還有，豆豉、奶酪以及酸奶中也含有豐富的維生素B2。
2、頭發干枯且掉落
頭發干枯且脫發嚴重，指甲脆弱易斷裂，極有可能是體內缺乏蛋白質。角蛋白是頭發的主要成分，一旦體內缺乏蛋白質就會加重脫發，造成頭發干枯和發黃；蛋白質也支撐著指甲以及頭發，缺乏蛋白質時易引起皮膚干燥和長皺紋、指甲生長速度慢且易斷裂。不妨多吃含優質蛋白質的食物，如蛋類瘦肉、奶類和豆類等。
3、便秘
胃腸道蠕動離不開膳食纖維，膳食纖維可增加排便量，因此出現便秘時極有可能是缺乏膳食纖維，不妨多吃新鮮蔬果和全谷物類以及菌藻類食物。
4、晚上視力減退
缺乏維生素A時可降低弱光敏感性，減弱日光適應能力，到了夜間視力就會減退，甚至會引發夜盲癥；維生素A能保護皮膚黏膜完整性，缺乏維生素A會造成皮膚干燥和粗糙以及脫皮。在胡蘿卜、蛋黃、奶類和動物肝臟以及海魚中含有豐富的維生素A。
5、身體乏力、臉色蒼白
臉色蒼白、頭痛頭暈、全身乏力、注意力下降以及莫名其妙的煩躁等，很有可能是體內缺鐵。在動物內臟和動物血液中含有血紅素鐵，易于被吸收利用，補鐵效果良好。
6、腿抽筋
體內缺乏鈣、鉀和鎂，或電解質發生紊亂時可導致腿抽筋，甚至會造成大小腿和腳持續性有不適感。因此應適當的補充在綠葉蔬菜、豆類，制品和奶類中含有豐富的鈣；可以從全谷物、堅果以及豆類中獲取鎂；新鮮蔬菜水果、豆類以及薯類中含有豐富的鉀。
溫馨提示
一般只要注重于飲食多樣化和全面，沒有挑食和偏食的壞習慣，體內并不會缺乏任何營養。若嚴重缺乏某一種營養，還需在醫生指導下正確補充營養劑，以免增加身體不適或誘發疾病。
摘自《家庭醫生在線》